【女性】筋トレとヨガどちらがダイエット効果あり?違いや併用まで

そもそもヨガと筋トレの効果の違いは?

かねてから女性に人気のヨガと、最近女性にも人気の筋トレ。この2つは女性にとって健康にもダイエットにもボディメイクにも効果があると言われています。今回のジム女子での記事では、女性にとってヨガと筋トレのどちらが効果が高いのか、併用する場合はどうなのかなどについて説明していきます。

ヨガ・筋トレの定義

ヨガの定義

特にアメリカで生まれたパワーヨガは、正しい姿勢と正しい呼吸法が活発な身体活動を生むというヨガの考え方を基に、アーサナをストレッチング的に捉えて体操法のような流れるような動き(ビンヤサスタイル)で行うのが特徴です。静的なアーサナのイメージとは異なるかなりの運動量となるエクササイズで、呼吸と動きのリズムを一致させながら、身体のゆがみを取り、筋力と柔軟性を高め、体性神経を刺激していくように考えられています

厚生労働省 e-ヘルスネット より抜粋

筋肉トレーニング(レジスタンス運動)の定義

筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返し行う運動。スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操などの標的とする筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います。10-15回程度の回数を反復し、それを1-3セット無理のない範囲で行うことが勧められます。筋肉には疲労からの回復の時間が必要です。レジスタンス運動は標的の筋肉に負荷を集中する運動ですから、その筋肉に十分な回復期間としてトレーニング間隔をあける必要があります。毎日行うのではなく、2-3日に一回程度、週あたり2-3回行うくらいの運動頻度が推奨されます。無理のない範囲で「継続的」に行うようにしてください

厚生労働省 e-ヘルスネット より抜粋

上記のように、ヨガ・筋トレはそれぞれに違った効果があります。女性にとっての詳しい精神的・肉体的メリットを見ていきましょう。

女性がヨガをする精神的・肉体的メリット

女性がヨガをするメリットは女性的なしなやかなボディラインを作りつつ、姿勢の改善・基礎代謝の向上を測ることです。基礎代謝ががると一日に消費できるカロリー量も上がるので痩せやすく太りにくいカラダになります。

また、ヨガは精神が整い、ストレスに強いメンタルを持つことができる点でも優れています。特にヨガの呼吸法は、ヨガ以外でも生活に取り入れることによってストレスコントロールができるので、ダイエットと合わせて生活が充実します!✨

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女性が筋トレをする精神的・肉体的メリット

参考:YOGA HACK

筋トレはヨガと同様に、全体の筋肉(特に大きな筋肉の割合をしめる足の筋肉)を鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくいという意味で一致しています。

ヨガと違う点は、筋トレは女性が行うことによってヒップ・胸などにボリュームをもたせて、くびれなどを引き締めることができる点です。これにより、カラダによりボリュームが出て魅力的なカラダに仕上げることができます。

また、筋トレをすることによって分泌されるテストステロンやアドレナリンなど成分によって生活における「やる気」がアップするので、最近嫌なことがあった人にはうってつけですね!

ヨガと筋トレは両方とも併用していい?

それぞれメリットがあるヨガと筋トレですが、女性がこの2つを両方とも併用してトレーニングするのはいいのでしょうか?

結論から言うと、ヨガと筋トレは併用してOKです。

むしろ併用することによってお互いの効果がアップすると言うメリットがあります。

ヨガ→筋トレの順番でやった場合のメリット

ヨガから筋トレに移ると、ヨガは関節などの動きを円滑にする効果があるので、筋トレの際に可動域が広がります。筋トレをしたことがある人ならわかると思うのですが、スクワットやベンチプレスなど、筋トレには可動域が広いとうまくカラダが使える種目が多々あります。なのでここがヨガ→筋トレの順でやった場合の最大のメリットでしょう。

筋トレ→ヨガの順番でやった場合のメリット

筋トレ→ヨガでやった場合はダイエット効果が強化されます。筋トレをやった後に有酸素運動をすると、カラダの代謝が高まってカラダがあったまった状態で脂肪が燃えて痩せる効果があるのと原理は同様。有酸素運動であるヨガと筋トレの組み合わせは筋トレを先にやると脂肪燃焼効果の向上につながります。

ヨガと筋トレは両方併設してある施設はある?

ヨガとジムが両方受けられる施設なんてあるの?

….あります!

ヨガとジムができる設備が併設されている店舗がホットヨガのカルドにはあります。例えばカルドの池袋店などはフィットネスやエアロバイクなども設置されており、上記の「ヨガ→筋トレ」「筋トレ→ヨガ」が可能になっています!

私(筆者)も体験してきましたが、ホットヨガのカルドは大手のホットヨガのLAVAなどに比べてもかなり安く、施設も充実しているのでおすすめです。