女性にHMBは効果的?ダイエット効果や摂取量・おすすめサプリ

そもそもHMBとは?

HMBとは、必須アミノ酸の一つであるロイシンを原料成分として体内で作られる物質のこと。これによって筋組織において、筋肉を作るタンパクの合成促進と分解抑制をしてくれます

1日に必要とされるHMBの摂取量は約3mg。これをロイシン換算すると60mgものロイシン(卵でいうと8個ぶんくらい)を摂る必要があります。また、筋トレを多くする人や、日々トレーニングをしてボディメイクをしている女性にとって足りない分のHMBはサプリメントなどで摂る必要が出てくるでしょう。

女性にHMBはどういった効果がある?

女性のカラダは男性に比べて筋肉が付きにくく落ちやすくなっています。

それをサポートする成分の1つがHMBです。HMBは筋肉をつくるときに必要な成分で、プロテインの約30倍の筋肉の増強・補修作用があると言われています。なので、HMBをしっかりとることは、女性にとって筋トレの効果をあげるだけでなく、しなやかな筋肉を作り、女性らしさUPやくびれなどの引き締め効果も運動と組み合わせることで期待できます。

女性にHMBはダイエット効果あり?

HMBはダイエット効果があるのでしょうか?

端的にいうと、筋力トレーニングと組み合わせることで大きいダイエット効果を示します!というのも、筋肉というのは動かなくても最低限カロリーを運動量として消費します。そこで、筋トレをしてHMBを摂取し、筋肉の絶対量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りやすく痩せにくいカラダが出来上がるのです。

また、おすすめはワイドスクワットなど、女性にとって特に魅せたい箇所であり、カラダの60%以上の筋肉を占めるお尻や脚の筋肉を鍛えることです。カラダの中でも大きい筋肉を鍛えることによって基礎代謝の絶対量を引き上げることができ、脂肪などの燃焼につながります!

HMBを摂取して筋トレしたらムキムキにならない?

中には、HMBなんて飲んで筋トレしたら男性みたいなゴリゴリむきむきの可愛くないカラダにならないか心配な方もいるの思いますが、安心してください。女性は男性と違い筋肉がつきにくいので、適度な運動と適度な栄養分を摂ることで女性らしくしなやかなカラダを作ることができます。

女性にベストなHMBの摂取量・タイミング

HMBの適度な摂取量は、手に入れるサプリなどによって変わってきます。例えば、最近流行りのパーソナルトレーナーAYAさん監修のHMB配合サプリBBB(トリプルビー)などは、カラダを動かす前に小袋の小分けを1本飲むだけでもOK。人によっては筋トレの後に摂取する人もいますが、おすすめは筋トレなど運動をする前にサッと飲んで筋肉の分解抑制・増強促進を測ることです。

女性向けのHMBおすすめサプリは?

HMBサプリを選ぶポイント

  • 美味しいこと(HMBはそれなりの苦味があるので味が美味しいものを)
  • 安いこと(ものによっては1万円以上するものもあります)
  • 手軽に摂れるもの(パウダータイプで箱に入ってたりすると計量がめんどくさいです)

女性向けのHMBのサプリとしておすすめなのは上の3つの条件を満たし、かつ筋肉に必要不可欠な成分クレアチンを含むパーソナルトレーナーAYAさん監修のHMB配合サプリBBB(トリプルビー)がやはりおすすめです。

このサプリはHMBがしっかり配合されていてブルーベリー味で味が美味しいのはもちろん、女性向けに開発されているので美容成分などもちゃっかり摂ることができちゃいます。このサプリを上手く使えばぐんぐんスリムでしなやかかなボディメイクができるので本当におすすめです。

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2019.05.23

参考:https://germer.jp/punit_dtl.php?keyid=3442&pkind=270

参考:https://www.dnszone.jp/lineup/advantage/hmb.php